Instrukcja:

Odpowiedz szczerze na poniższe pytania. Ustosunkuj się do kolejnych zdań, wpisując wartość od 1 do 5 przy danym pytaniu:

1 = nigdy         2 = rzadko       3 = czasami     4 = często       5 = zawsze

 Pozytywne oczekiwania

1. Posiadam dużą wiarę w siebie jako zawodnika _____

2. Moja pewność siebie jest stabilna _____

3. Postrzegam siebie jako zwycięzcę _____

4. Czerpię radość z udziału w ważnych zawodach _____

5. Podczas treningów daję z siebie wszystko _____

6. Podczas zawodów daję z siebie wszystko _____

SUMA _____

Radzenie sobie w sytuacjach trudnych

1. Radzę sobie z uczuciami złości lub frustracji _____

2. Wraz ze wzrostem presji, rośnie moja wola zwycięstwa _____

3. Podczas zawodów nie denerwuję się i nie odczuwam niepokoju _____

4. Błędy nie wyprowadzają mnie z równowagi _____

5. Jestem opanowanym, spokojnym i skupionym zawodnikiem _____

6. Wraz z rosnącą presją, rośnie moja motywacja, aby dać z siebie wszystko _____

SUMA _____

Kontrolowanie uwagi

1. Potrafię kontrolować poziom koncentracji _____

2. Posiadam zdolność koncentracji w każdej sytuacji _____

3. Nie przywiązuję wagi do opinii widzów _____

4. Z łatwością zapominam o popełnionych błędach _____

5. Moja koncentracja zwiększa się wraz ze wzrostem napięcia podczas zawodów _____

6. Z łatwością odrzucam niepożądane myśli i uczucia _____

SUMA _____

Wyuczony optymizm

1. Przed większością zawodów liczę na sukces _____

2. W przypadku porażki koncentruję się na rozwiązaniach, a nie na przyczynach _____

3. Mam nadzieję, że będę coraz lepszym zawodnikiem _____

4. Uważam, że nie istnieją dla mnie ograniczenia w dążeniu do doskonałości _____

5. Nowe umiejętności i sytuacje są dla mnie wyzwaniem _____

6. Potrafię radzić sobie w trudnych sytuacjach _____

SUMA _____